Eftirfarandi tákn kveður á um forritið fyrir þá sem framkvæma líkamlega starfsemi, svo sem líkamsbyggingu eða þolfimi, í að minnsta kosti þrjá samfelldar vikulega endurtekningar þar sem hver endurtekning felur í sér örvun lítillar og stærri vöðvahluta, eru áætlanirnar haldið áfram með sömu hugmyndum sem birtist í blaðblaðablaðinu, að því er varðar líkamsstöðu, bæði til að framkvæma aukin vöðvamassa með pýramíddarálagi og til að framkvæma vöðvastýringu með endurtekningum álagsins á lægri þyngd en með framlengingu á röðinni sem er að minnsta kosti 6 eða 8 endurtekningar með tímanum. Eins og fyrir bardagalistirnar byrjum við frá hnefaleikum, sparka í box við muai tai með formum mae mai, líta alltaf, muai wanhorn, tum chap hak, með kae; Programs wenchun með Ip man Grand Master og þremur myndum siu lim tao, chan kiu og bui gee með því að bæta við tré maður. Aðrar eðlilegar sjálfsvörnartækni sem notuð eru í silat, jet-kúlu, Ju Jitsu og almennt í MMA; Verðið sem birtist inniheldur aðeins totem skjárinn og fastan stærð, án þess að spegla heilmyndarinnar af framkvæmdinni sem hægt er að framkvæma í 2D með því að bæta við myndbandavél á veggnum;